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瘦身过程中,什幺时候喝牛奶? – SheSay
2020-05-22 / V生活家 / 184浏览量 /评论数 80

那幺怎幺喝牛奶最有效呢?

脱脂、低脂还是全脂?

300毫升的脱脂牛奶含热量约113大卡

300毫升的低脂牛奶含热量约133大卡

300毫升的全脂牛奶含热量约200大卡

早餐的时候由于人的新陈代谢比较高,这时候喝全脂牛奶有利于增加饱腹感,防止中午吃的过多。别的时间为了防止脂肪摄入过多,建议喝脱脂或低脂牛奶比较合适。希望减肥快速的朋友可以全程在减肥期间喝脱脂奶!所以对于减肥人群,脱脂/低脂牛奶比全脂牛奶好。

什幺时候喝?

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餐前:

餐前喝牛奶能有效缓解饑饿,降低食欲,但是记得跟澱粉类主食一起吃哦,不然在完全空腹的情况下,蛋白质会被当作能量消耗掉,大大减低其营养价值。

运动后:

运动的过程中会消耗大量能量,身体正亟需营养来修复肌肉,这时喝牛奶可以补充体力,有利于修复肌肉组织。运动中会消耗大量能量,运动后30分钟左右来一杯温牛奶(150-200毫升)能够缓解运动疲劳,其中蛋白质也有利于肌肉修复合成,提高基础代谢。

喝牛奶有什幺注意事项呢?

对加糖say no!

有些人喜欢甜一点的口感,习惯在牛奶里再加糖。但是牛奶在加热过程中不宜加糖,此时加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,损害人体健康,所以那种市面上卖的饮料奶或者添加糖分的奶减肥期间严禁喝!

不跟巧克力混合

巧克力会破坏牛奶中的钙质,牛奶也会让巧克力中的一些抗氧化物质食物相互作用。

不要大口大口喝

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大口喝的太快时,牛奶会与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块,可能会对肠胃虚弱热的人造成腹泻。小口饮用有利于唾液与牛奶中和,帮助消化和吸收。

小小的一杯奶竟然有如此多的好处

既是营养小助理,又是减脂好帮手

牛奶营养价值高

可喝错了就适得其反了

用最健康的方式喝

瘦身、健康都无顾虑!

牛奶运动有利于减肥蛋白质修复