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瘦身这两种身材好好吃饭也能瘦!? – SheSay
2020-05-22 / L水生活 / 858浏览量 /评论数 86

肥胖已成为与爱滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素,每年至少有280万人死于超重或肥胖。

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?专家认为与很多身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

苹果型身材

特点:苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,这也是减肥最容易成功的体型。

苹果型身材又称腹部型肥胖。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90公分即2尺7,女性腰围大于80公分即2尺4,就属于苹果型肥胖了。

危害:苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用。

梨型身材

特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。

大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖,女性肥胖多属这种类型。

危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

每个人都应该在正常体重範围内尽可能地瘦,将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。算算看,你超标了吗?

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

减肥什幺时候都不晚

想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。

保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时。为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

在生活细节上下功夫

吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

保证充足的睡眠

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱「长肉」,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

适当补充身体酵素

人体内的酵素有一定的总量,随着年龄的增长,酵素含量会越来越少,需要及时补充!

养成易体质比轻鬆快速减肥来的更可靠!选择正确的酵素,不但能抑制食欲 ,增加饱腹感,还能降低身体脂肪含量。缓解便秘,促进肠道蠕动,宿便,毒素通通排出体外,对瘦身有益。

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