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瘦身食物大推荐,选对食物,才能快速瘦身! – SheSay
2020-05-22 / C嗨生活 / 708浏览量 /评论数 59

瘦身是一门学问,选对食物尤为重要,摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因,所以针对这三大原因,我们选择的瘦身食品的特点是含脂、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。今天就为大家推荐以下几种是典型的瘦身食物。

一、蔬菜类

1、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是西芹,一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。

2、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

3、豆芽

豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,黄豆生成豆芽后,胡萝蔔素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

4、香菇

香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其他菇类,如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者很好的食品。

5、萝蔔

萝蔔能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝蔔所含热量较少,一公斤也只含200卡热量,含丰富的水溶性纤维,能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝蔔含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,最好和荤菜一起煮。

二、水果类

1、苹果

苹果有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,以此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外葡萄柚它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

3、菠萝

菠萝的蛋白分解酵素相当强力,可以帮助肉类的蛋白质消化。但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤,因此利用吃菠萝瘦身,一定要注意食用的时间。

4、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等,所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤乾燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹。

5、奇异果

奇异果所含的食物纤维和钾位于水果之冠,而且含有大量的蛋白分解酵素,与肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的功效。

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